unoszenie bokiem

DZIEŃ 10/100 k***a trzeci raz dodaje wypiske... Odechcialo mi sie k***a pisać. TRENING BARKI 1. Military press 40/50/60/70kg 2. Wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO [...]

[...] 4x8x20kg żuraw 4x12 chyba czas dodać obciążenie Wspięcia 4x15x90kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 12x45 12x50 12x55 9,5 x 60 Unoszenie bokiem w górę stojąc 3x12x12kg unoszenie w opadzie 3x 10 x 10kg dieta 1. wpc + jajecznica + pieczywo + warzywa 2. zupa pomidorowa + kurczak gotowany + makaron 3. Zapiekanka ziemniaczana z lososiem 4. Łosoś [...]

Lepiej podciaganie na drazku pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Po co dublowac wyciskania Zamien jedno wyciskanie na unoszenie bokiem nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 na poczatek wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy [...]

[...] 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub sztangielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-Przedramie 3x 8 BARKI+NOGI BARKI: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 3x8,8,6 4-unoszenie sztangi w opadzie-3x 8,8,6 [...]

od dzisiaj zaczołem SD więc mam jeszcze czas, żeby to poukładać. Faktycznie na nogi wychodzi mi troche za dużo serii. Dam uginanie 1 serie a prostowanie wyrzuce. Na barki tak zostawię chyba. Chyba, że zamiast do brody dam unoszenie bokiem 1s. pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-19 16:11:00

3 sierpien 2012 Nogi: Przysiad bulgarski 8x2,5kg/8x5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg Nozyce 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg Syzyfki 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg Zuraw 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie podudzie lezac ze sztangielka 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg metoda szoperxa 1 obwod Barki: [...]

[...] daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s Czy rozklad seri na dane cwiczenia klatki jest odpowiedni ?????Mile widziane sugestie. Czy 9 seri na barki po klatce to nie za duzo ????? [...]

No to zabiłyście mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było [...]

Sorry za ostatnie zaniedbania ale czas nie pozwalał :) W weekend trochę zaszalałem na parkiecie, przy %%%% ale potrzebowałem tego :) Teraz już bierzemy się do roboty na poważnie :) Dzisiejszy dzień mega power, trening skończony, a mi się dalej chce.. xD Ale zacznijmy od piątku., zrobiłem barki, niestety nóg nie :( Jak przystało na rozruch [...]

[...] dopiąć dietę aby regeneracja była na wysokim poziomie. Dodatkowo odpuść na razie aeroby skoro dodajesz węgle znaczy chciałbyś podbić nieco wagę? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj sobie w skróconej wersji do mostka, natomiast to unoszenie w przód i tył połącz w jedną serię łączoną. Unoszenie w przód + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.

Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał %-) Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie: PONIEDZIAŁEK NOGI 1 1. MC R10 + regresy 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3a. Uginanie stojąc 4x15 3b. Syzyfki 4x max 4. [...]

Pomimo tego że już jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z klatki RAMPA 6 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 2a. Unoszenie bokiem 4x8 20kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x10 65kg 3a. Wyciskanie wąsko 6x6 105kg 3b. Uginanie hantlami 6x8 18kg 4a. Francuz sztangą leżąc 6x8 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1a. Wyciskanie hantli 5x10 35kg 1b. Unoszenie bokiem linek wyciągu dolnego 6x12 5kg 2a. Francuz sztangą 5s 15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 2b. Młotki 5s 15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8 90kg 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8 12kg +20min aero Dzisiaj [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11 x150 / 15x130 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10 80kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg + interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht + 10 min aero Dzisiaj [...]

Lekko nie będzie. Jak na razie znam 2 rywali na Śląsk. Z jednym ostatnio przegrałem, drugi był za mną, ale przede mną na debiutach. Oby w tym roku było lepiej ;-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 11x155 / 16x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg [...]

Może chociaż plecy... %-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie maszyna R8 + regresy 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x185 / 11x165 / 16x145 2a. Unoszenie bokiem 5x10 22,5kg 22,5kg 2b. Face pull 5x10 60kg 65kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 85kg 90kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 32,5kg 4a. Kickback z [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 1b. Odwrotne rozpietki 5x15 10kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 2b. Uginanie na modlitewniku R6 + regresy 6x25 / 6x35 / 6x45 / 6x55 / 9x50 / 12x45 3a. Francuz leżąc 5x10 50kg 3b. Młotki 5x10 25kg + aero 40 min [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 12kg 1b. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x15 10kg 12,5kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 55kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 6x80 / 6x110 / 6x135 / 9x120 / 13x105 2b. Uginanie na modlitewniku R6 + regresy 6x25 / 6x35 / 6x45 / 6x55 / 9x50 / [...]

Ekstra Luki! Do zobaczenia ;-) Norbi - forma to dopiero będzie! %-) BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 12kg 12kg 1b. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x15 10kg 12,5kg 15kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 55kg 57,5kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 6x80 / 6x110 / 6x135 / 9x120 / [...]